Kategorie: Rückbildung

Rückbildung wird oft mit Wiederherstellung der Figur verwechselt und deshalb zu früh und mit dem falschen Programm begonnen. Joggen, Sit-ups und Planks in den ersten Wochen belasten genau die Struktur, die noch heilt. Beschwerden zeigen sich dann nicht sofort, sondern Monate später.Wann kann ich wieder anfangen?Sanfte Wahrnehmungs- und Atemübungen sind meist früh möglich, der eigentliche Kurs beginnt üblicherweise einige Wochen nach der Geburt und nach Freigabe durch die Betreuung; nach einem Kaiserschnitt später. Reihenfolge statt Tempo: erst Atmung und Beckenboden, dann die tiefe Bauchmuskulatur, dann Belastung im Alltag, zuletzt Sport mit Stößen und Sprüngen. Anzeichen wie Druckgefühl, Urinverlust oder Ziehen sind ein Stopp-Signal, kein Trainingsziel.